Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Powodów, dla których organizm staje się osłabiony, jest wiele. Objawy jednak temu towarzyszące, w każdym przypadku, mogą być różne. Co zatem wskazuje na to, że nasz układ odpornościowy nie funkcjonuje jak należy? Otóż głównymi objawami są: złe samopoczucie, uczucie ciągłego zmęczenia, zwiększona podatność na rozmaite infekcje oraz wyraźne pogorszenie wyglądu. Jakie działania podjąć, kiedy zauważymy u siebie wyżej opisane dolegliwości? Jak najszybciej powinniśmy wdrożyć program, który pozwoli nam wzmocnić osłabiony organizm. W jaki sposób to zrobić? Odpowiedź znajduje się w tym artykule. 

Osłabiony organizm – kiedy?

Wszystko to sprawia, że nagle zaczynamy odczuwać spadek energii życiowej i w konsekwencji również odporności. Przyglądając się swojemu organizmowi w sposób wnikliwy, możemy zaobserwować, że jego osłabienie pojawia się cyklicznie i sezonowo: zwykle wczesną wiosną i jesienią. Wówczas, powinniśmy szczególnie się o siebie zatroszczyć i wdrożyć działanie, którego celem będzie wzmocnienie osłabionego organizmu, a tym samym poprawienie swojego zdrowia i samopoczucia.

Co na wzmocnienie organizmu? Podpowiadamy

Wzmocnienie organizmu, czyli zwiększenie jego odporności, jest możliwe wyłącznie w sytuacji, gdy zostaną spełnione warunki, które mają na nią znaczący wpływ. Zatem, co na wzmocnienie organizmu sprawdzi się najlepiej? Otóż podstawowym czynnikiem mocnego i zdrowego organizmu jest odpowiednio zbilansowana dieta i nasze zwyczaje żywieniowe. Ponadto, duże znaczenie ma zadbanie o odpowiednią mikroflorę jelitową, a także podejmowanie aktywności fizycznej.

Dodatkowo, należy pamiętać o utrzymaniu rytmu dobowego, unikaniu stresu, a także ograniczaniu, a najlepiej zupełnym wyeliminowaniu rozmaitych używek. Przestrzeganie wyżej wymienionych wskazówek to coś, co na osłabienie organizmu będzie najbardziej odpowiednie.

Sprawdź Vigalex – lek z witaminą D₃ na odporność, który zapobiega jej niedoborom.

Jak wzmocnić organizm? Układ odpornościowy

Układ odpornościowy, stanowi barierę ochronną organizmu i broni go przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Jak się okazuje, najbardziej narażony na przenikanie rozmaitych ustrojów do wnętrza organizmu, jest układ pokarmowy. Warto również wiedzieć, że na poziom odporności organizmu mają wpływ różnorodne czynniki. Mowa tu między innymi o uwarunkowaniach genetycznych, ogólnej kondycji organizmu, czy wieku. Zadając sobie pytanie – jak wzmocnić organizm? – trzeba pamiętać, o ogromnym wpływie stosowanej przez nas diety. W codziennym planie żywieniowym powinny znaleźć się: witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze.

Jak wzmocnić osłabiony organizm? Witaminy

Właściwe funkcjonowanie układu immunologicznego jest możliwe, gdy do organizmu dostarczana jest odpowiednia ilość składników odżywczych. W związku z powyższym, poszukując odpowiedzi na to – czym wzmocnić organizm – warto wiedzieć, że ważne jest zadbanie o należytą podaż witamin takich jak:

– witamina A: odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego 

– witamina C: wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza uczucie zmęczenia oraz znużenia

– witamina D₃: dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D₃ także wpływa na poprawę jego odporności.

W związku z tym, że dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych witamin we właściwych ilościach jest niezwykle trudne, warto włączyć do swojego odżywiania odpowiednią suplementację. Co brać na osłabienie organizmu? Niewątpliwie dobrze jest postawić na produkty zawierające witaminę D₃, na niedobór której cierpi aż 90% Polaków (przeczytaj więcej tutaj). Poza witaminami warto zadbać także o to, aby w organizmie nie brakowało zdrowych kwasów tłuszczowych, probiotyków, selenu, żelaza, cynku czy flawonoidów.

Jak wzmocnić organizm? Wysiłek fizyczny i stres

Należy pamiętać o tym, że regularny i jednocześnie umiarkowany wysiłek fizyczny, to kolejny ze sposobów na to, jak wzmocnić osłabiony organizm. W tym wypadku warto postawić na spacery, pływanie czy jazdę na rowerze, gdyż pozwalają one na dotlenienie i jednoczesne zahartowanie organizmu. Żeby móc osiągnąć maksymalne korzyści z podejmowanej przez siebie aktywności fizycznej trzeba zadbać o to, aby była ona dostosowana do naszych predyspozycji i aktualnych możliwości.

Ponadto, warto nadmienić, iż niezwykle negatywny wpływ na nasz układ immunologiczny ma przewlekły stres. Wynika to z faktu, iż układ odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Dlatego też ograniczenie tego czynnika, może przyczynić się w dużym stopniu do poprawy odporności.

Co jeść na wzmocnienie organizmu? Odpowiednia dieta

Sprawdzonym sposobem na to, jak wzmocnić organizm, jest stosowanie odpowiedniej diety. Co to oznacza? Mianowicie to, iż powinna obfitować ona w pełnowartościowe produkty, które pozwolą dostarczyć naszemu organizmowi wszystkie, niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze.

Wobec tego – co jeść na wzmocnienie organizmu? Otóż niewątpliwie w naszej diecie nie powinno zabraknąć pełnowartościowych źródeł białka, będących makroskładnikami pokarmowymi, pożytkowanymi na procesy naprawcze, budulcowe oraz regeneracyjne. Znajdziemy je mięsie, nabiale, jajkach, owocach morza, rybach czy roślinach strączkowych. 

Warto także sięgać po sezonowe owoce i warzywa, które obfitują w składniki mineralne i witaminy.

W codziennej diecie nie powinno zabraknąć także produktów cechujących się dużą zawartością błonnika pokarmowego, wpływającego na właściwe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Bowiem nierozpuszczalna frakcja błonnika, pozwala na utrzymanie prawidłowej równowagi flory bakteryjnej jelit.

Sposobem na to, jak wzmocnić osłabiony organizm, jest również włączenie do swojego jadłospisu kiszonek. Okazują się być one naturalnym probiotykiem a tym samym umożliwiają utrzymanie w jelitach pożytecznej flory, co jest niezwykle istotne dla odporności.