Jak wzmocnić odporność?

Obniżona odporność naszego organizmu sprawia, że często łapiemy infekcje, szybko się męczymy i źle sypiamy. Dlatego tak często słyszymy porady o utrzymaniu zdrowego stylu życia, stosowaniu właściwej diety, wdrażanie regularnej aktywności fizycznej, które to mogą wspomóc we wspieraniu układu immunologicznego. W związku z tym, jak duży wpływ ma na nas odporność organizmu, warto zadbać o jej poprawę i najlepiej rozpocząć to wcześniej, zanim odczujemy skutki zdrowotne. 

Układ odpornościowy można wzmocnić i jest na to kilka sposobów. Zatem jak podnieść odporność organizmu? Odpowiedź na to pytanie znajduje się w niniejszym artykule. Zachęcamy do szczegółowego zapoznania się z jego treścią.

Wzmocnienie odporności – zadbaj o swój sen i postaw na wypoczynek

Przemęczony organizm jest dużo bardziej podatny na rozmaite infekcje. Dlatego też powinno się zaprzestać zarywania nocy, które sprawiają, że jesteśmy niedospani. Osoba dorosła, do prawidłowego funkcjonowania, potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Głęboki sen, z którego nic nas nie wybudza sprawia, że w naszym organizmie wzrasta liczba limfocytów. Co istotne, powinno się wypoczywać w całkowitej ciszy i w ciemności. Dlaczego to takie ważne? Mianowicie dlatego, że wówczas w szyszynce wydziela się melatonina, która ma wpływ m.in. na prawidłowy rytm dobowy oraz funkcjonowanie układu odpornościowego.

Na wzmocnienie odporności wpływa także ograniczanie stresu. Bowiem życie w ciągłym napięciu, zakłóca współpracę systemu obronnego z systemem nerwowym. Żeby móc temu zapobiec, należy każdego dnia poświęcić czas na relaks, odprężenie i wyciszenie się. Warto w tym czasie postawić na spotkania z przyjaciółmi, wyjścia do kina czy nawet na spacer.

Odporność organizmu, a używki

Spożywanie alkoholu czy palenie papierosów, przyczynia się do niszczenia witamin oraz zmniejszenia ich wchłanialności. To samo dzieje się ze składnikami mineralnymi, które wzmacniają siły obronne naszego organizmu. W związku z tym, jak fatalny wpływ mają na niego używki, warto zrezygnować z ich stosowania, albo przynajmniej wprowadzić ograniczenia. Dzięki temu odporność organizmu ulegnie poprawie.

Jak budować odporność? Postaw na hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu to kolejny ze sposobów, na wzmocnienie jego odporności. Dobrze w tym wypadku sprawdza się m.in. brodzenie w zimnej wodzie. Wystarczy napełnić nią wannę do poziomu, sięgającego połowy naszych łydek. Po upływie kilkunastu minut należy stopy dokładnie osuszyć i kolejno wymasować.

Następny sposób na hartowanie organizmu, który zalecany jest już od dawna, stanowi naprzemienny natrysk. Mowa tu o sytuacji, kiedy naprzemiennie polewamy nasze ciało ciepłą, a potem chłodną wodą. Warto pamiętać o tym, że najlepiej na wzmocnienie odporności wpływa stopniowe zwiększanie różnicy temperatur i kończenie zabiegu wodą, o temperaturze naszego ciała.
Przeczytaj więcej o odporności 2.0.

Jak poprawić odporność? Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Rewelacyjnym sposobem na to, aby wzmocnić odporność naszego organizmu, jest aktywność fizyczna. Lekarze sugerują, aby najlepiej w tym wypadku stosować się do wzoru 3x30x130. Co się pod nim kryje? Tłumaczymy. Otóż, co najmniej 3 razy w tygodniu, warto poświęcić czas na 30 minutowy trening. Najlepiej w tym celu wybrać aktywności, które pozwolą na osiągnięcie tętna na poziomie 130 uderzeń na minutę. Dobrym rozwiązaniem jest stawianie na ruch, na świeżym powietrzu. To niewątpliwie kolejny z efektywnych sposobów, na wzmacnianie odporności naszego organizmu.

Pomimo jednak faktu, że aktywność fizyczna stanowi podstawę zdrowego stylu życia, nie powinno się z nią przesadzać. Jeśli wysiłek będzie zbyt intensywny, a co za tym idzie – nadmiernie obciąży nasz organizm, w mięśniach powstanie sporo kwasu mlekowego. Wyżej wspomniany następnego dnia spowoduje ból, a odporność naszego organizmu nie tylko się nie wzmocni, a wręcz osłabnie. Dzieje się tak dlatego, że podczas intensywnego treningu, oprócz kwasu mlekowego, wytwarza się także kortyzol, nazywany hormonem stresu. Ten natomiast wpływa destrukcyjnie na układ immunologiczny człowieka, bo jak wspominaliśmy wcześniej – stres jest jednym z największych wrogów układu odpornościowego.

W związku z powyższym, w tym miejscu pojawia się pytanie – jak wzmocnić odporność aktywnością fizyczną? Tak, jak opisywaliśmy w pierwszej części paragrafu, 3 dni w tygodniu po 30 minut to wystarczająca ilość ruchu. Regularne spacery, slow jogging, jazda na rowerze czy rekreacyjne pływanie wzmocnią naszą odporność i jednocześnie sprawią, że rzadziej chorować będziemy na dolegliwości górnego odcinka układu oddechowego.

Co jeść na odporność? Postaw na dietę wzmacniającą

Zadając sobie pytanie, jak poprawić odporność, powinniśmy postawić na odpowiednią dietę. Aby przynosiła oczekiwany efekt, muszą znaleźć się w niej owoce i warzywa, obfitujące w antyoksydanty (przeciwutleniacze). Te ostatnie biorą czynny udział w walce z wolnymi rodnikami, a co za tym idzie, sprzyjają naszej odporności. Mowa tu między innymi o witaminach C i E, których nie brakuje w marchwi, pomidorach, szpinaku, papryce, w brokułach, a także w owocach cytrusowych, truskawkach oraz porzeczkach czarnych i czerwonych. W diecie takiej nie powinno zabraknąć również jogurtów naturalnych z żywymi kulturami bakterii, czy zup kremów wzbogaconych o takie przyprawy jak: pieprz cayenne, imbir, curry, gałka muszkatołowa, czy chili. Ostre przyprawy mają bowiem właściwości oczyszczające i bakteriobójcze, co działa wzmacniająco na odporność.

Zastanawiając się nad tym, co jeść na odporność, warto, abyśmy pamiętali o kiszonkach.  Bowiem zawierają one naturalne probiotyki, które doskonale wpływają na zdrowie jelit, a tym samym wzmacniają odporność naszego organizmu. W jelitach bowiem znajduje się najwięcej limfocytów, chroniących organizm przed patogenami. Zatem jak zwiększyć odporność przy pomocy kiszonek? Wystarczy regularnie spożywać kiszoną kapustę czy kiszone ogórki.

Co brać na odporność? Wybierz odpowiednie produkty

Sposobem na to, aby wzmocnić odporność organizmu, jest włączenie do swojej codziennej diety odpowiednich suplementów diety. W aptekach można znaleźć ich ogromny wybór, szczególnie w okresie jesienno- zimowym, kiedy ludzki organizm bardziej narażony jest na wpływ rozmaitych wirusów i bakterii.

Wobec tego – co brać na odporność? Otóż niewątpliwie, warto uzupełniać witaminę D₃. Szczególnie należy włączyć ją do swojej codziennej diety w miesiącach, kiedy słonecznych dni jest mniej. Po suplementy diety, w których zawarta jest witamina D₃, należy szczególnie sięgać od października do maja.