Witamina D dla 6-latka – co warto wiedzieć?

Badania¹ sprzed kilku lat pokazały, że nawet 80-90 procent polskich dzieci ma niedobór witaminy D, który może wiązać się z różnymi chorobami wieku dziecięcego i dolegliwościami, a także zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu kostnego w przyszłości. Ile witaminy D dla 6-latka dawać dziennie? I dlaczego w ogóle jest to tak istotne? W artykule znajdziesz najważniejsze informacje dotyczące stosowania witaminy D u kilkuletnich maluchów.

1. Witamina D₃ dla 6-latka – dlaczego jest ważna?
2. Witamina D dla sześciolatka – skąd ją czerpać?
3. Odpowiednia dawka witaminy D dla 6-latka
4. Jaka witamina D dla 6-latka jest najlepsza?

Witamina D₃ dla 6-latka – dlaczego jest ważna?

Powszechnie wiadomo, że podstawową funkcją witaminy D w organizmie jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Nasila ona wchłanianie tych pierwiastków w jelitach i reguluje ich stężenie we krwi, tym samym dbając o odpowiednią mineralizację kości². W przypadku noworodków i niemowląt witamina D chroni przede wszystkim przed rozwojem krzywicy – choroby wynikającej ze złej mineralizacji kości, która objawia się głównie deformacjami kostno-szkieletowymi. Jednak choć szczyt zachorowań na krzywicę przypada na 3-18 miesiąc życia, witamina D dla 6-latka również jest bardzo ważna.

Główne znaczenie tej witaminy dla przedszkolaka również dotyczy gospodarki wapniowo-fosforanowej. 

Wit. D dla 6-latka jest też ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Oznacza to, że dziecko z optymalnym poziomem witaminy D (występuje ono, gdy stężenie 25(OH)D w surowicy wynosi ≥30–50 ng/mL³) jest mniej narażone na zachorowania⁴. Dbanie o prawidłową mineralizację kości i wspieranie układu odpornościowego to najistotniejsze funkcje witaminy D, jednak warto mieć świadomość tego, że jej rola jest znacznie ważniejsza. Charakterystyczne dla niej receptory znajdują się w niemal całym organizmie.

Witamina D dla sześciolatka – skąd ją czerpać?

Witamina D₃ dla 6-latka może być pozyskiwana z różnych źródeł. Najbardziej efektywnym, a tym samym najlepszym, jest synteza skórna, do której dochodzi pod wpływem promieniowania słonecznego. Organizm kilkuletniego dziecka syntezuje wystarczające ilości witaminy D wtedy, gdy codziennie przebywają one na słońcu w okresie od maja aż do końca września:

• przez 15-30 minut między godziną 10:00 a 15:00,
• z odkrytymi przedramionami i nogami,
• bez stosowania kremów z filtrem przeciwsłonecznym⁵.

W Polsce ze względu na uwarunkowania geograficzne nie ma możliwości syntezowania wystarczających ilości witaminy D w okresie jesienno-zimowym. W praktyce także opalanie się latem często jest utrudnione z uwagi na wysokie temperatury, tryb życia czy zagrożenie poparzeniem słonecznym. Dlatego ważna jest też pewna dawka witaminy D dla 6-latka w diecie. Najlepsze produkty spożywcze z cholekalcyferolem to tłuste, morskie ryby (łosoś, makrela, tuńczyk, śledź), jajka czy produkty mleczne. Standardowa, naturalna dieta pozwala jednak pokryć tylko niewielkie zapotrzebowanie na witaminę D.

Odpowiednia dawka witaminy D dla 6-latka

Biorąc pod uwagę trudności z dostarczaniem witaminy D, zalecana jest jej suplementacja. Kluczowe znaczenie ma przyjmowanie suplementów w postaci tabletek, kapsułek lub kropel w okresie od października do końca kwietnia. Jednak zdaniem lekarzy, prawidłowo przeprowadzana suplementacja całoroczna jest bezpieczna i zalecana nawet wtedy, gdy dziecko latem przebywa na słońcu⁶.

Ile wit. D dla 6-latka dziennie należy zatem podawać w ramach suplementacji? Sześciolatki powinny przyjmować witaminę D w dawce 600-1000 j.m. dziennie. Dokładna dawka powinna być ustalona przez lekarza w oparciu o masę ciała dziecka i zawartość witaminy D w codziennej diecie⁷.

Jaka witamina D dla 6-latka jest najlepsza?

Skoro wiesz już, ile witaminy D dla 6-latka jest odpowiednie, powiedzmy jeszcze, jaka witamina D dla 6-latka jest najlepsza. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami lekarzy, dzieciom w wieku 4-10 lat należy podawać witaminę D w formie cholekalcyferolu. Jest to witamina D₃, którą naturalnie wytwarza organizm człowieka i którą pozyskujemy razem z produktami spożywczymi pochodzenia zwierzęcego. U zdrowych dzieci nie jest wskazane stosowanie kalcyfediolu – jednego z metabolitów witaminy D₃⁸.

Witamina D jest bardzo ważna na każdym etapie życia dziecka. Na blogu Vigalex znajdziesz więcej artykułów poświęconych jej roli w rozwoju malucha. Polecamy wpisy, z których dowiesz się m.in.:

• Jaka dawka witaminy D dla 7-latka jest odpowiednia?
• Jaka dawka witaminy D₃ dla 8-latka jest zalecana?
• Dlaczego witamina D₃ dla 9-latka jest ważna?

Bibliografia:

1. Kazimierska I., Deficyt witaminy D w polskiej populacji jest ogromny, Puls Medycyny 2015.

2. Puk E., Witamina D – dlaczego jest taka ważna?, Dermatologia po Dyplomie, 2021;03.

3. Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozulińska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewiński, A.; et al. Wytyczne dotyczące profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D: Aktualizacja na rok 2023 w Polsce. Nutrients 2023, 15, 695.

4. Puk E., Witamina D – dlaczego jest taka ważna?, Dermatologia po Dyplomie, 2021;03.

5. Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozulińska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewiński, A.; et al. Wytyczne dotyczące profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D: Aktualizacja na rok 2023 w Polsce. Nutrients 2023, 15, 695.

6. Ibidem.

7. Ibidem.

8. Ibidem.